Kehilangan 5 kg dalam seminggu di rumah dengan cara yang selamat untuk kesihatan anda adalah mungkin. Mencapai keputusan sedemikian adalah mungkin untuk semua orang.
Tetapi perlu difahami bahawa berat badan yang hilang tidak akan diambil kira hanya oleh tisu adiposa. Peratusan yang agak besar daripada berat berlebihan yang hilang dalam 7 hari adalah air.
Fakta ini dijelaskan oleh fakta bahawa berkesan dan selamat dan pada masa yang sama penurunan berat badan yang cepat dikaitkan dengan penurunan tahap insulin, kerja yang membawa kepada pengekalan air dalam badan.
Walaupun fakta bahawa tubuh manusia biasanya tidak mengandungi banyak glikogen (300-500 gram), setiap molekul sebatian ini mengumpul banyak molekul air di sekelilingnya. Biasanya, jisim air terikat ini adalah tiga kali ganda jisim glikogen itu sendiri.
Di samping itu, menurunkan tahap insulin membolehkan buah pinggang menyingkirkan natrium berlebihan dari badan, yang juga meninggalkan bersama air.
Oleh itu, 5 kg berat badan berlebihan yang hilang dalam beberapa hari akan menjadi jumlah deposit lemak yang dipecahkan dan cecair berlebihan yang dikeluarkan.
Semuanya jelas. Satu-satunya persoalan ialah bagaimana untuk mencapai ini. Dan ini tidaklah sesukar yang kelihatan.
Jadi mari kita mulakan. Kami menurunkan berat badan dengan betul di rumah sebanyak 5 kg seminggu.
9 langkah untuk menurunkan berat badan dalam seminggu
Penolakan sepenuhnya terhadap sebarang gula dan karbohidrat yang mudah dihadam
Ini adalah peraturan pertama dan utama penurunan berat badan yang sihat dengan cepat.
Telah terbukti secara saintifik bahawa diet paling berkesan yang menjamin penurunan berat badan jangka panjang melibatkan pengambilan makanan berkarbohidrat yang minimum. Inilah sebabnya mengapa diet rendah karbohidrat, tanpa gula adalah tempat anda harus bermula apabila beralih kepada pemakanan yang betul untuk penurunan berat badan yang mampan.
Dan pernyataan yang sama adalah benar untuk penurunan berat badan jangka pendek yang cepat.
Dengan menghapuskan karbohidrat daripada diet dan penurunan seterusnya dalam tahap insulin, mereka yang menurunkan berat badan melihat hasil usaha mereka pada hari berikutnya.
Pantang gula-gula dalam jangka masa panjang adalah masalah besar bagi ramai orang. Tetapi anda kini tidak menetapkan tugas untuk menormalkan berat badan anda sekali dan untuk semua. Anda hanya perlu menurunkan berat badan dengan cepat untuk Tahun Baru, perkahwinan, percutian, pesta, dll.
Dan anda hanya mempunyai seminggu. Jadi tidak mengapa - setiap orang boleh mengelak daripada mengambil gula dan karbohidrat lain yang mudah dihadam selama 7 hari tanpa sebarang penderitaan yang ketara.
Anda harus menolak:
- sebarang gula;
- bijirin yang mengandungi gluten - gandum, rai, barli, dan semua produk yang disediakan daripada mereka - roti, pasta, serta nasi putih;
- kentang dan makanan lain yang tinggi kandungan kanji.
Jangan lupa bahawa semua minuman yang anda minum tidak boleh mengandungi gula. Ini terpakai kepada semua cawan kopi dan gelas teh yang anda minum sepanjang hari.
Sebarang produk keluaran industri juga dilarang, malah produk yang kita tidak kaitkan dengan makanan manis. Anda harus melepaskan segala-galanya - potong, sos tomato, sosej, dll.
Hakikatnya ialah industri makanan sangat baik dalam menutup gula dalam produknya. Dan dia menggunakannya dalam kuantiti yang banyak untuk menyediakan sebarang hidangan, walaupun jeruk.
Menggantikan karbohidrat dengan protein
Tempat suci tidak pernah kosong. Dan jika anda telah mengeluarkan karbohidrat daripada diet anda, anda mesti menggantikannya dengan sesuatu. Dan sesuatu ini akan menjadi produk protein.
Bersama dengan mengurangkan gula, meningkatkan pengambilan protein anda adalah salah satu asas kepada semua sistem yang berkesan untuk penurunan berat badan yang mampan.
Dan sekali lagi. Ini bukan sahaja berfungsi dalam jangka panjang. Walaupun anda menetapkan matlamat untuk menurunkan berat badan dalam masa seminggu sahaja, anda mesti makan dengan betul dan menyediakan badan anda dengan semua sebatian pemakanan yang diperlukan. Lebih-lebih lagi, mereka membantu anda menurunkan berat badan.
Protein mempunyai beberapa sifat yang menjadikannya makanan penting untuk penurunan berat badan. Sebagai contoh, mereka mempercepatkan pecahan lemak dan sangat mengenyangkan.
Makan Makanan Keseluruhan
Sepanjang minggu anda telah memperuntukkan kehilangan 5 kg, anda tidak boleh makan pelbagai hidangan kompleks. Keutamaan harus diberikan kepada makanan lengkap, yang lebih mengenyangkan dan membantu anda mengambil lebih sedikit kalori tanpa mengalami rasa lapar yang berterusan.
Pada masa yang sama, bukan sahaja lobak merah atau epal harus digunakan sebagai makanan keseluruhan, seperti yang difikirkan oleh ramai yang takut. Tidak sama sekali.
Seperti yang dinyatakan di atas, adalah perlu untuk memenuhi diet anda dengan komponen protein. Dan sebagai makanan keseluruhan, anda harus makan telur, dada ayam atau ayam belanda, daging lembu rebus tanpa lemak, dsb.
Tetapi anda harus berhenti menggunakan pelbagai sos dan kuah. Dan bukan sahaja dari sos tomato dan mayonis yang dihasilkan secara industri. Tetapi juga dari apa yang disediakan di rumah.
Tidak termasuk makanan yang anda tidak bertoleransi daripada diet anda
Telah dikatakan di atas bahawa bijirin dengan gluten harus ada dalam menu. Jika hanya kerana ini adalah karbohidrat yang mudah dihadam. Dan tidak kira sama ada anda mempunyai hipersensitiviti gluten atau tidak. Sepanjang minggu yang dipilih untuk penurunan berat badan, anda tidak boleh memakannya.
Walau bagaimanapun, selain gluten, anda tidak boleh mengambil apa-apa yang anda mengesyaki anda tidak bertoleransi selama 7 hari. Sebagai contoh, jika anda perasan bahawa anda hipersensitif kepada produk tenusu, ia harus dikecualikan daripada diet anda.
Begitu juga dengan mana-mana makanan lain yang secara peribadi anda rasa sukar untuk dihadam.
Mengelakkan makanan ringan
Makanan ringan yang sihat ditunjukkan untuk pemakanan yang betul untuk membantu anda menurunkan berat badan. Tetapi jika anda perlu menurunkan 5 kg dalam masa seminggu sahaja, anda perlu berhenti memotong sepenuhnya pada siang hari. Anda tidak boleh mengganggu selera makan anda walaupun dengan makanan yang sihat.
Aktiviti fizikal yang betul
Jika anda menetapkan matlamat untuk menurunkan berat badan dalam satu minggu, anda perlu berpeluh. Dalam erti kata yang paling literal. Anda hanya perlu berpeluh dengan betul, melakukan latihan selang intensiti tinggi (HIIT).
Anda juga harus meningkatkan aktiviti fizikal anda sepanjang hari sepanjang minggu. Kurangkan duduk, lebihkan bergerak. Lakukan pembersihan musim bunga dan lakukan lawatan berjalan kaki.
Puasa berselang-seli
Untuk menurunkan berat badan dengan cepat, anda perlu membakar semua glikogen. Ini akan membolehkan badan menukar metabolismenya daripada menggunakan karbohidrat kepada membakar lemak. Dan, sebagai tambahan, ia akan mengeluarkan air yang berlebihan, yang akan memungkinkan untuk mengurangkan jumlah badan dengan cepat.
Anda boleh mencapai matlamat anda menggunakan puasa lata.
Terdapat beberapa amalan untuk puasa berselang. Tetapi memandangkan anda hanya menurunkan berat badan dalam masa 7 hari, pilihan paling mudah dan berkesan adalah untuk anda iaitu berpuasa selama 16 jam dari pukul 7 malam hingga 11 pagi keesokan harinya. Ini akan memberi anda peluang untuk menyingkirkan sepenuhnya simpanan glikogen.
Hanya dua hidangan utama setiap hari
Peraturan puasa berselang membayangkan syarat berikut untuk menurunkan berat badan dengan cepat sebanyak 5 kg dalam 7 hari - makan hanya dua kali sehari.
Ini akan memungkinkan untuk mengurangkan jumlah kalori yang digunakan dengan ketara. Perkara yang paling munasabah ialah bersarapan tidak lebih awal daripada pukul 11 pagi, dan kemudian makan malam pada pukul 6-7 malam.
Walau bagaimanapun, sesetengah orang bertindak secara berbeza. Mereka makan sangat banyak, tetapi hanya sekali sehari - untuk makan tengah hari. Skim ini berkesan, tetapi kompleks. Baik dari segi mental mahupun fizikal.
Mengekalkan rejim air yang betul
Secara paradoks, semakin kurang seseorang minum, semakin banyak air yang tertahan di dalam badannya. Dan untuk menurunkan berat badan dengan cepat, anda perlu menyingkirkan kelembapan berlebihan.
Jadi jangan takut untuk minum segelas air tambahan.
Dan jangan lupa tentang teh dan kopi. Minuman ini bukan sahaja membantu membakar deposit lemak, tetapi juga, sebagai diuretik ringan, menghilangkan pengekalan cecair.
Sekarang mari kita lihat lebih dekat apa yang anda perlu makan untuk menurunkan 5 kg dalam seminggu, menggunakan menu yang mungkin sebagai contoh.
Contoh menu diet mingguan
| Hari pertama | Hari kedua |
| Sarapan pagi: Dua telur rebus dan kopi (teh) Makan tengah hari-Makan malam: Sup ayam, dada ayam rebus atau bakar dengan rempah dengan salad timun dan tomato. |
Sarapan pagi: Kopi atau teh sebagai snek dengan keju keras (tiada roti) dan kacang. Makan tengah hari-Makan Malam: Sup sayur-sayuran ringan (sebaik-baiknya dengan sup tulang), sekeping daging lembu rebus dengan salad hijau. |
| Hari ketiga | Hari keempat |
| Sarapan pagi: Telur dadar dua telur, teh dan kopi tanpa gula. Makan Tengahari-Makan Malam: Stik daging cincang dengan salad lada manis, timun, tomato; kacang. |
Sarapan pagi: Teh (kopi) tanpa gula dengan keju kotej kandungan lemak biasa (tanpa sebarang pemanis). Makan tengah hari: Sup ikan ringan dan sekeping ikan rebus atau bakar dengan salad hijau. |
| Hari kelima | Hari keenam |
| Sarapan pagi: Kopi atau teh tanpa gula dengan yogurt asli tanpa gula dengan kacang atau biji. Makan tengah hari-Makan malam: Sup tulang dengan telur rebus, dada ayam belanda rebus atau bakar dengan kembang kol rebus. |
Sarapan pagi: Telur goreng, teh dan kopi tanpa gula. Makan tengah hari-Makan Malam: Sup sayur-sayuran ringan (sebaik-baiknya dengan sup tulang), sekeping ikan bakar atau rebus dengan kacang hijau. |
| Hari ketujuh | |
| Sarapan pagi: Teh dan kopi tanpa gula dengan keju kotej tanpa gula Makan tengah hari-Makan Malam: Sup Zucchini (tanpa kentang), sekeping daging lembu yang dibakar atau direbus dengan salad hijau. |
Peraturan asas diet tujuh hari
- Daging, dada ayam, dan ikan tidak hanya perlu direbus atau dibakar. Anda boleh memasaknya dalam kuali supaya ia sihat, tidak berminyak, tetapi tidak kering juga.
- Anda boleh menggunakan sepenuhnya apa-apa sayur-sayuran untuk menyediakan salad dan sebagai ulam untuk hidangan protein, bukan hanya yang disenaraikan dalam menu sampel. Satu-satunya perkara yang anda tidak boleh lakukan ialah memakan bit dan lobak merah, kerana ia mengandungi banyak karbohidrat manis. Adalah sangat baik untuk memasukkan sayur-sayuran yang ditapai dalam salad, seperti sauerkraut.
- Sayur-sayuran dan buah-buahan tidak boleh dikelirukan. Sayur dibenarkan dalam kuantiti yang banyak. Tetapi anda harus meninggalkan buah-buahan sepanjang minggu, kerana ia mengandungi banyak fruktosa, yang membuat anda menambah berat badan sama seperti gula biasa. Larangan yang paling ketat wujud pada jus buah-buahan. Termasuk yang disediakan secara bebas. Oleh kerana minuman ini mengandungi banyak fruktosa dan tiada serat sama sekali, yang terdapat dalam buah-buahan keseluruhan.
- Untuk menyediakan salad, anda boleh menggunakan hanya pembalut yang ditunjukkan untuk penurunan berat badan. Tiada mayonis.
- Anda boleh memasak makanan hanya dengan minyak yang diluluskan untuk menggoreng. Ini adalah minyak kelapa, lemak babi, lemak daging segar. Tetapi yang terbaik adalah mengambil minyak sapi.
- Anda harus menambah lebih banyak rempah pada hidangan anda, terutamanya yang ditunjukkan untuk penurunan berat badan.
- Sup sayur-sayuran boleh disediakan dengan air, tetapi lebih tepat menggunakan sup tulang, kerana ia bukan sahaja tepu dengan sempurna, tetapi juga membantu anda menurunkan berat badan.
- Anda boleh menggunakan lebih daripada sekadar air, teh atau kopi sebagai sumber cecair. Jangan lupa tentang minuman yang membantu menormalkan berat badan dan mempunyai manfaat kesihatan, seperti chicory segera dan kombucha.
Berapa banyak yang anda boleh makan setiap hari?
Anda boleh makan banyak makanan yang dibenarkan. Dalam had yang munasabah, sudah tentu.
Anda harus makan secukupnya supaya anda mempunyai tenaga yang cukup untuk bertahan sehingga makan seterusnya dan pada masa yang sama aktif, seperti yang dikehendaki oleh peraturan untuk penurunan berat badan yang cepat.
Oleh itu, anda tidak boleh menghadkan diri anda kepada satu sudu sup dan sekeping fillet dada ayam kecil. Makan kenyang. Tetapi hanya yang dibenarkan.
Bagaimana jika anda tidak boleh bertahan tanpa makanan ringan?
Pada asasnya, anda menurunkan berat badan dalam masa seminggu sahaja. Oleh itu, anda boleh bersabar.
Tetapi jika anda tidak tahan, makan snek. Anda mampu membeli sayur-sayuran segar - timun, tomato, lada benggala, lobak, dll.
Mereka yang sangat lapar boleh berbuka puasa dengan secawan sup tulang atau sekeping kecil keju atau ikan rebus. Tetapi masih lebih baik untuk tidak melakukan ini.
Sejauh manakah penurunan berat badan ini akan mampan?
Terpulang kepada anda.
Jika anda ingin mengekalkan hasilnya dan beralih kepada yang lebih ringan, tetapi bagaimanapun sangat berkesan, diet yang betul untuk penurunan berat badan, maka pencapaian anda akan kekal bersama anda untuk masa yang lama.
Jika, setelah kehilangan 5 kg dalam seminggu untuk beberapa peristiwa penting untuk anda, anda kembali ke diet sebelumnya, maka semua berat badan berlebihan yang hilang akan kembali.